기초대사량(BMR) 계산기
성별·나이·키·체중으로 하루 최소 에너지 소비량(기초대사량, BMR)을 계산하고, 활동량을 선택하면 활동을 반영한 하루 총 소비 칼로리(TDEE)까지 함께 계산합니다.
사용 방법
성별·나이·키·체중만 입력하면 자동으로 BMR을 계산합니다.
성별·나이·키·체중 입력
성별을 선택하고 만 나이(세), 키(cm), 체중(kg)을 입력하면 BMR이 계산됩니다.
활동량 선택(선택 사항)
평소 운동·활동 습관과 가장 비슷한 설명을 하나 고르면 TDEE가 추가로 표시됩니다. 선택하지 않아도 BMR 결과는 그대로 나옵니다.
결과·계산 근거 확인
BMR(그리고 선택 시 TDEE)과 함께, 실제 입력값을 대입한 계산 과정과 보조 공식 참고값을 확인할 수 있습니다.
기초대사량(BMR)과 TDEE란 무엇인가요?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무 활동도 하지 않고 하루 종일 누워만 있어도 심장 박동·호흡·체온 유지 등 생명 유지에 최소한으로 필요한 하루 에너지 소비량입니다. 이 계산기는 성별·나이·키·체중 네 가지 입력만으로 널리 쓰이는 예측 공식(Mifflin-St Jeor)에 대입해 BMR을 추정합니다.
TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 활동대사량)는 BMR에 실제 활동량을 반영해 하루 총 소비 칼로리를 추정한 값입니다. BMR이 '누워만 있어도 쓰는 최소한'이라면, TDEE는 '일상적인 활동까지 포함했을 때' 쓰는 하루 총량입니다 — 다이어트나 벌크업 계획에서 '하루에 얼마나 먹거나 움직여야 하는지' 기준값으로 흔히 참고됩니다.
이 계산기가 보여주는 숫자는 공식으로 추정한 참고값이며, 실제 개인의 대사량과 차이가 있을 수 있습니다. 체지방률·근육량·유전·질환 등 공식이 반영하지 못하는 요인이 많으므로, 정확한 대사량이 필요하다면 간접열량측정 등 실측 검사를 받는 것이 좋습니다.
- 성별·나이·키·체중 네 가지만 입력하면 BMR이 즉시 계산됩니다.
- 활동량을 선택하면 BMR 아래에 TDEE(하루 총 소비 칼로리)가 추가로 표시됩니다.
- 대표 공식(Mifflin-St Jeor)과 별개로 보조 공식(Harris-Benedict 개정판) 결과도 계산 근거에서 함께 참고할 수 있습니다.
대표 공식: Mifflin-St Jeor(1990)데이터 마지막 검토일 2026-09-13
BMR·TDEE는 의료진의 처방이나 진단을 대체하지 않는 추정치입니다. 질병·임신·수유 등 특수한 신체 조건에서 주의할 점을 포함한 전체 안내는 결과 화면의 "꼭 확인하세요"를 참고하세요.
입력값은 브라우저에서만 계산하며, 서버로 전송하거나 저장하지 않습니다.